Bạn bị đau nhức gân tay, cổ tay và khó khăn khi làm việc? Hãy cùng tham khảo một số bài tập tại nhà giảm đau xương khớp ngay dưới đây nhé!
Bài tập cho cổ tay
Tay duỗi thẳng trước mặt. Bắt đầu nâng cổ tay đồng thời để các ngón tay hướng lên trên trần nhà, tiếp theo là hạ cổ tay và các ngón tay hướng xuống. Thực hiện 10 lần.
Xòe lòng bàn tay và các ngón tay căng ra hết cỡ, sau đó đột ngột nắm chặt lại thành nắm đấm. Lặp lại động tác này 20 lần.
Chống khuỷu tay lên bàn và xoay cổ tay từ phải sang trái 5 lần và xoay chiều ngược lại 5 lần.
Để lòng bàn tay và cổ tay úp xuống mặt bàn, rồi dùng cổ tay lật bàn tay ngửa lên, thực hiện khoảng 10 lần.
Cho tay nghỉ ngơi
Dân văn phòng hay người thường xuyên dùng máy tính bàn, vì tính chất công việc mà cần phải đánh máy cả ngày, tay luôn đặt trên bàn phím. Giảm đau nhức tay bạn nên dành chút thời gian nghỉ ngơi, chẳng hạn sau khi đánh máy được 30 phút liên tiếp hãy cho tay nghỉ khoảng 5 phút tránh căng cơ, mỏi cánh tay.
Chọn tư thế khoa học
Để cơ thể không bị nhức mỏi khi ngồi lâu, bạn phải tập thói quen ngồi đúng tư thế tốt cho sức khỏe. Căn chỉnh ghế ngồi cho thoải mái, không quá thấp hay quá cao so với màn hình. Để hai chân buông thõng tự nhiên, không bắt chéo chân. Lưng thẳng, không ngước lên hay cúi xuống nhiều lần. Tay không để quá sát mặt bàn nhưng cũng không nâng lên quá cao khi đánh máy.
Sử dụng máy tính trong thời gian dài khó tránh khỏi tình trạng đau nhức tay, mỏi lưng, đau vai gáy… Do đó sau mỗi 1 tiếng ngồi làm việc bạn nên dành 5-10 phút đứng lên và đi lại quanh chỗ ngồi. Việc này vừa giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng, vừa hạn chế mỏi mắt, đau nhức xương khớp hay đau đầu. Kết hợp với các bài tập cổ tay trên sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn đau cũng như bảo vệ tay sau khi dùng máy tính. Tuy nhiên nếu đau nhức vẫn kéo dài và không thuyên giảm, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và có hướng điều trị thích hợp nhất.
Đọc thêm: Cần làm gì khi bị đau nhức gân tay?