Da mẫn cảm là tình trạng da dễ bị kích ứng trước các tác nhân bên ngoài như môi trường, mỹ phẩm hoặc thậm chí là thực phẩm. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe làn da. Vậy, ăn gì để giúp da nhạy cảm khỏe mạnh hơn và tránh những thực phẩm nào để hạn chế kích ứng?
1. Thực phẩm tốt cho da mẫn cảm
- Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo có tác dụng chống viêm, giúp giảm kích ứng và làm dịu da nhạy cảm. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa như vitamin C, E và polyphenol giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do, giảm viêm và cải thiện hàng rào bảo vệ da. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây, nho, và rau xanh như cải bó xôi, súp lơ.
- Thực phẩm giàu kẽm và selen
Kẽm giúp tăng cường sức đề kháng cho da, giảm viêm và hỗ trợ quá trình phục hồi da. Selen có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV và các tác nhân gây hại từ môi trường. Những thực phẩm giàu kẽm và selen bao gồm hải sản, trứng, hạt hướng dương và các loại hạt khác.
- Nước và thực phẩm giàu nước
Da mẫn cảm cần được giữ ẩm đầy đủ để hạn chế tình trạng khô và kích ứng. Uống đủ nước (từ 2-3 lít/ngày) và bổ sung các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi sẽ giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da.
2. Những thực phẩm cần tránh
- Thực phẩm cay nóng và nhiều gia vị
Các món ăn cay, nóng có thể kích thích tuần hoàn máu và làm giãn mạch máu trên bề mặt da, gây đỏ da và kích ứng. Người có làn da mẫn cảm nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này.
- Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường tinh luyện và phụ gia thực phẩm, có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trên da và gây kích ứng.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
Một số nghiên cứu cho thấy sữa và các sản phẩm từ sữa có thể kích thích sản xuất bã nhờn, làm da dễ bị mụn và kích ứng hơn. Nếu bạn nhận thấy da mình có dấu hiệu nhạy cảm sau khi tiêu thụ sữa, hãy thử giảm bớt hoặc thay thế bằng các sản phẩm từ sữa hạnh nhân, sữa yến mạch.
- Thực phẩm nhiều đường và đồ uống có cồn
Đường làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến da, khiến da dễ bị kích ứng hơn. Trong khi đó, rượu bia làm mất nước, khiến da trở nên khô ráp và dễ tổn thương hơn.
Đọc thêm: Chọn Mỹ Phẩm Phù Hợp Cho Da Mẫn Cảm